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幼肌美雕

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时间:2018-1-12 0:00:00


 1平卧推举:胸大肌训练的厚度和胸沟。 
动作:两手持哑铃仰卧长凳上,置于肩上哑铃,手心朝上,推哑铃伸直,稍停,然后缓慢还原手臂。提示:弧推和下降,使之充分收缩胸大肌和彻底伸展。 
在2斜坡当选:主要练胸部。 
动作:动作要领与平卧推举相同,不同的是转移到3040度角的凳面,斜躺在上面做。 
 3仰卧飞鸟:主要练胸沟的中间。 
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂稍弯曲手肘,以分权双方哑铃的低点,胸部弹力十足,两个胸鳍肌肉的收缩力减少手臂的弧线。 
 4个仰卧臂的上拉:扩展胸腔,练胸大肌,好的行动前锯肌。 
动作:肩部坐跨板凳,双脚着地,双手紧握在胸前哑铃的顶端,肩为轴将哑铃慢慢来(下降)头后方(感觉胸部和胸部伸展)把限制当举哑铃,然后还原。 
注意:为了防止损坏,权力下放过程速度不宜过快。 
科学的训练方法(大重量,低次数,多组数),动作规范,营养跟不上(添加更多的富含蛋白质的食物)

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时间:2018-1-12 0:00:00

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